4-7-8 호흡 : 불안과 스트레스 해소를 위한 최고의 호흡 운동 1/5

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다.

 

호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 

 

호흡 운동의 장점

• 기분 개선
• 주의력 및 활력 증진
• 이완 효과 증가
• 불안과 우울감 감소
• 분노 증상 감소

이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다.

호흡 운동 5가지 중 첫번째 : 4-7-8 호흡

- 스트레스를 받을 때 좋은 호흡 입니다.

 

4-7-8 호흡 패턴은 앤드류 웨일 박사가 고안한 것으로, "이완 호흡"으로 알려져 있습니다. 4번 숨을 들이마시고 7번 숨을 참은 다음 8번 숨을 내쉬는 간단하면서도 효과적인 스트레스 해소 기법입니다. 많은 사람이 불안을 해소하고 숙면을 취하기 위해 이 기법을 사용합니다.

 

웨일은 자신의 웹사이트에서 "규칙적으로 마음챙김 호흡 운동을 하면 마음을 안정시키고 활력을 불어넣을 수 있으며 공황 발작부터 소화 장애에 이르기까지 스트레스와 관련된 건강 문제에도 도움이 될 수 있다"고 설명합니다.

 

연습하는 방법

 

가장 먼저 혀끝을 앞니 바로 뒤 입천장에 대고 똑바로 앉은 자세를 취합니다.

그런 다음 한 번의 호흡 주기로 다음 단계를 따르세요:

 

1. 입을 다문 채로 코로 4를 세면서 숨을 들이쉽니다.

2. 7까지 숨을 참습니다.

3. 8초 동안 '우우' 소리를 내며 입으로 숨을 내쉽니다.

4. 1~3단계를 총 4회 호흡 주기로 반복합니다.

 

(출처 : CNet)