콧구멍 교대 호흡 : 불안과 스트레스 해소를 위한 최고의 호흡 운동 3/5

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다.

 

호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 

 

호흡 운동의 장점

• 기분 개선
• 주의력 및 활력 증진
• 이완 효과 증가
• 불안과 우울감 감소
• 분노 증상 감소

이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다.

호흡 운동 5가지 중 세번째 : 콧구멍 교대 호흡 

- 최적의 호흡 지구력을 위한 호흡법

 

나디 쇼다나라고도 알려진 콧구멍 교대 호흡은 감정을 관리하면서 심신을 진정시키기 위한 또 다른 호흡법입니다. 이 호흡 운동은 요가와 명상에서 매우 일반적인 연습입니다. 산스크리트어로 나디 쇼다나는 "채널 청소 호흡"을 의미합니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 기법은 한 번에 한 콧구멍으로 호흡하는 데 중점을 둡니다.

 

2017년에 수행된 소규모 연구에서는 이러한 유형의 호흡법이 건강하고 경쟁적인 수영 선수에게 미치는 영향을 분석했습니다. 이 연구는 하루에 30분씩 주 5일, 30일 동안 콧구멍 호흡을 번갈아 가며 연습하면 호흡 지구력을 향상하는 데 도움이 된다는 결론을 내렸습니다. 이 초기 연구는 유망한 결과를 보여주었지만, 콧구멍 교호흡의 장기적인 효과를 확대하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

연습하는 방법

 

콧구멍 교호흡은 혼자서도 연습할 수 있습니다. 하지만, 처음 콧구멍 교대 호흡을 할 때는 숙련된 전문가에게 도움을 요청하여 올바르게 하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

먼저 등을 똑바로 세우고 편안한 자세로 앉은 다음 다음 단계를 따르세요.

 

1. 왼쪽 손바닥을 무릎 위에 얹고 오른손을 얼굴 앞으로 가져옵니다.

2. 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫습니다. 편하다면 집게손가락과 가운데 손가락을 이마 중앙에 올려놓을 수 있습니다.

3. 눈을 감고 왼쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이마십니다.

4. 숨을 깊게 들이마신 후 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 몇 초간 숨을 참습니다.

5. 오른쪽 콧구멍을 열고 숨을 내쉽니다.

6. 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 들이쉽니다.

7. 다시 오른쪽 콧구멍을 막고(약지는 여전히 왼쪽 콧구멍을 막습니다) 몇 초간 유지합니다.

8. 왼쪽 콧구멍을 열고 천천히 숨을 내쉬며 숨이 끝날 때 다시 잠시 멈춥니다.

이 단계를 최대 5분까지 반복할 수 있습니다.

(이미지 출처 : theBreathingRoom)

(출처 : Cnet)