상자 호흡 : 불안과 스트레스 해소를 위한 최고의 호흡 운동 2/5

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다.

 

호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 

 

호흡 운동의 장점

• 기분 개선
• 주의력 및 활력 증진
• 이완 효과 증가
• 불안과 우울감 감소
• 분노 증상 감소

이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다.

호흡 운동 5가지 중 첫번째 : 상자 호흡

- 마음을 맑게 하기 위한 호흡법

 

네모 호흡이라고도 불리는 박스 호흡은 호흡을 늦추는 데 사용되는 쉬운 요가 기법입니다. 이 호흡법은 매우 강력하기 때문에 군대처럼 스트레스가 많은 직업을 가진 사람들이 몸이 '투쟁 또는 도피' 모드로 전환될 때 침착함을 유지하기 위해 자주 사용합니다.

 

복식호흡의 주요 초점은 숫자를 세고 폐에 산소를 채우는 동안 정신을 분산시키는 것입니다.

 

안타깝게도 박스 호흡은 비교적 새로운 기법이기 때문에 그 효과에 대한 연구는 많지 않지만, 유사한 호흡 운동이 평온함을 유도하고 집중력을 높이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

연습하는 방법

 

복식호흡은 가장 간단한 호흡법 중 하나로 책상, 차 안, 심지어 바쁜 코워킹 스페이스 등 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

 

다음의 간단한 단계를 따르기만 하면 됩니다.

 

1. 폐에 있는 공기를 모두 내뱉습니다.

2. 4회 숨을 들이쉽니다.

3. 숨을 네 번 더 참습니다.

4. 네 번 숨을 내쉽니다.

5. 3~4회 반복합니다.

(출처 : CNet)