어쩌다 얼리어답터

운동은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 해소하며, 에너지를 높이고, 수면의 질을 개선하고, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등과 같은 질병의 위험을 낮추는 데 매우 중요합니다. 운동이 전반적인 건강에 그렇게 중요하다면 왜 일상 생활과 같이 하는 것이 그렇게 어려울까요? 그래서 매일 더 많은 운동을 하는 데 실제로 도움이 되는 7가지 팁을 드리고자 합니다. 꼭 헬스장에 가서 고강도 웨이트 운동을 할 필요는 없습니다. 한 번에 한 단계씩 매일 더 활동적으로 생활할 수 있는 비법을 소개합니다. 1. 루틴 설정하기 습관을 만드는 가장 효율적인 방법 중 하나는 단서-루틴-보상 시스템(Cue-Routine-Reward system)을 이용하는 것입니다. MIT 연구진은 모든 습관의 핵심에 있는 신경학적 루프의 힘을 발..

내 몸에 맞는 몸무게 찾기 에서 자신의 적정한 몸무게를 찾았다면, 이제 뭘 얼마나 먹어야 할지를 고민해 봐야 합니다. 먼저 얼마나 먹어야 하나 라는 것에 답을 찾기 전에, 미리 공부해야 하는 게 있습니다. 왜냐하면 내 몸이 하루에 얼마만한 에너지를 소모하는지를 먼저 알아야 그것에 맞게 얼마나 먹을지가 결정되기 때문입니다. 내 몸이 하루에 소모하는 에너지는 얼마나 될까요. 그것을 표현하는 말이 신진대사량이라는 단어입니다. 신진대사량은 아무것도 하지 않고 (심지어 잠만 자도) 소모되는 에너지양인 기초대사량과 사람이 움직여 소모하는 활동대사량, 그리고 섭취한 음식을 소화하기 위해 몸이 스스로 움직이는 소화대사량 을 합한 것입니다. 이 신진대사량은 나이와 키, 몸무게에 따라 각각 다르고 또 하루에 얼마나 움직이..

전문가가 알려주는 체지방을 빼는 7가지 팁 몸매를 가꾸기 위해 헬스장이 필요하다고 누가 말했나요? 이 검증된 팁은 집에서 체지방을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 내용이 너무 길어 못 읽겠다면 요약본 집에서 지방을 감량하는 데는 다양한 방법이 있습니다. 걷기, 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝 또는 웨이트 트레이닝을 시도해 볼 수 있으며, 이 모든 운동은 지방 감량 효과를 뒷받침하는 연구 결과가 있습니다. 식단 조절을 시도해 볼 수도 있습니다. 포화 지방과 설탕이 적고 포만감을 오래 유지할 수 있는 음식을 섭취하세요. 구운 닭고기, 콩, 달걀, 녹차와 같은 고단백 또는 저칼로리 식품을 선택하세요. 간헐적 단식을 시도해 볼 수도 있습니다. 마지막으로 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면은 지방 감..

6개월 만에 20kg+를 감량한 이후 같은 체중을 유지하고 있는 게 1년째에 접어들었습니다. 약간의 일탈을 중간중간 섞어 넣기는 하지만 균형적인 식사, 적절한 운동, 충분한 수면, 이 세 가지는 꾸준히 실천 중입니다. 이전과 패턴이 좀 달라진 게 있다면 주중의 운동 방법입니다. 주중 꾸준한 걷기가 이전의 방법이었다면, 요즘은 이틀 걷고 하루 쉬기 걷기를 쉬는 날은 근력 운동 걸을 때에는 인터벌 걷기를 반복하고 있습니다. 이틀 걷고 하루 쉬기 / 걷기를 쉬는 날은 근력운동 하루를 쉬는 이유는 2가지입니다. 첫째 이유는 몸에 휴식을 주기 위해서입니다. 걸을 때에는 발목이나 무릎, 허리, 어깨 등 몸에 부하가 걸리기 마련인데 걷는 것에만 집중하다 보면 몸에 작은, 또는 느끼지 못하는 이상이 있어도 그냥 지나쳐..

"대체 니 목표가 뭐냐?" 살이 자꾸 빠지는 내 모습을 보면서 어느 날 동료가 날 부러워하는 눈치를 보이더니 내게 던진 질문이었다. 그걸 과학적으로 이리저리 요령 있게 말을 해 주면 참 좋았으련만 그 질문을 받을 당시 내겐 별로 정리된 지식이 없었다. 막연하게, 불어난 내 살들을 어떻게든 줄이려고만 생각했지 목표체중이라는 것에 대해서는 생각을 해 본 적이 없기 때문이기도 했다. 한창 젊을 때, 그 날렵했던 때의 몸무게? 그 질문을 듣고 정보를 찾아보았더니 어려운 단어들이 나왔다. BMI, 체지방률, 내장지방, 마른 비만... BMI, 체질량지수라고 하는데, 몸무게를 키의 제곱으로 나눠 계산한다고 한다. 170cm의 키에 65kg 정도이면 BMI는 65 / 1.7 / 1.7 = 21.49 가 나오는 식이다..

"우짜믄 됩니꺼?" 체중을 줄이면서 생긴 몇 가지 에피소드가 있습니다. 그중 하나는 오랜만에 보는 사람들이 저를 잘 알아보지 못하는 경향이 있다는 것인데, 팬데믹 상황이라 마스크를 써서 사람을 알아보기 힘든 이유이기도 하겠지만, 저를 몰라볼 수 없는 사람이 막상 알아보지 못하면 서로가 머쓱해지는 일인 것입니다. 큰 이모가 돌아가셔서 문상을 가야 했는데, 팬데믹 때문에 명절 때에도 못 보던 서울에 사는 누나가 오랜만에 대한 저를 한동안 알아보질 못하다 큰 웃음을 터뜨린 적이 있었습니다. 누나는 기록해둬야겠다며 제 사진을 찍고는 그걸 톡으로 조카들에게 보냈는데, 조카들 역시 외삼촌인 줄 몰랐다며 '외삼촌이 대학생이 됐네'라는 말을 했다고 합니다. 명절이 되어 오랜만에 동창을 만나기로 했는데, 먼저 와서 기다..

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다. 호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 호흡 운동의 장점 기분 개선 주의력 및 활력 증진 이완 효과 증가 불안과 우울감 감소 분노 증상 감소 이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다. 호흡 운동 5가지 중 세번째 : 콧구멍 교대..

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다. 호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 호흡 운동의 장점 기분 개선 주의력 및 활력 증진 이완 효과 증가 불안과 우울감 감소 분노 증상 감소 이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다. 호흡 운동 5가지 중 첫번째 : 상자 호흡 ..

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다. 호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 호흡 운동의 장점 기분 개선 주의력 및 활력 증진 이완 효과 증가 불안과 우울감 감소 분노 증상 감소 이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다. 호흡 운동 5가지 중 첫번째 : 4-7-8 ..

▶ 아침 사과는 금(金), 저녁 사과는 독(毒)? "하루에 사과 한 개를 먹으면 의사가 필요 없다"는 영국 속담이 있습니다. 사과가 그만큼 건강에 좋다는 의미입니다. 아침 사과는 위액 분비를 촉진시켜 소화·흡수를 돕고 배변 활동에 도움을 줘 '금'이 될 수 있습니다. 사과에는 팩틴이라는 수용성 식이섬유소가 풍부하게 들어있는데 이 성분은 장의 기능을 활발하게 해주어 변비를 예방하고 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 펙틴이 유독성분을 흡수해 장 속에 가스가 생기는 것을 막아 피부를 깨끗하게 해주는 작용도 하여 피부 미용에도 좋습니다. 펙틴 성분은 갈아서 먹더라도 파괴되는 것이 아니라서 주스로 섭취하여도 좋습니다. "아침에 먹는 사과는 금(金), 저녁에 먹으면 독(毒)?"이란 말의 뜻은 위가 나쁜 사람이 저녁..