복식 호흡 : 불안과 스트레스 해소를 위한 최고의 호흡 운동 4/5

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다.

 

호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 

 

호흡 운동의 장점

• 기분 개선
• 주의력 및 활력 증진
• 이완 효과 증가
• 불안과 우울감 감소
• 분노 증상 감소

이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다.

호흡 운동 5가지 중 네번째 : 복식 호흡 

- 긴장을 풀고 싶을 때

 

횡격막 호흡이라고도 하는 복식 호흡은 복부 근육, 횡격막, 폐를 완전히 사용하는 호흡입니다. 일반 호흡과 달리 횡격막 호흡은 숨을 들이쉴 때 가슴이 아닌 복부를 확장합니다. 일반적인 호흡은 얕은 경향이 있지만 복식호흡을 하면 폐에 공기가 천천히 채워져 호흡이 더 깊어집니다. 복식호흡은 깊은 이완감을 불러일으키며 명상과 밀접한 관련이 있습니다. 연구에 따르면 명상은 혈압을 낮추고 불안, 우울증, 불면증 및 만성 통증 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

 

연습하는 방법

 

편안한 자세로 누워 있거나 앉아서 복식호흡을 연습할 수 있습니다.

 

1. 왼손은 심장 위에, 오른손은 배 위에 올려놓습니다.

2. 천천히 숨을 들이마시면서 배에 공기를 가득 채웁니다.

3. 입술에 힘을 주고 천천히 숨을 내쉬면서 배가 수축하는 것을 느낍니다.

4. 최대 10회까지 호흡을 반복합니다.

(출처 : CNet)