입술을 다문 호흡: 불안과 스트레스 해소를 위한 최고의 호흡 운동 5/5

호흡법은 프라나야마로 알려진 초기 힌두교 요가 호흡법으로 거슬러 올라갑니다. 산스크리트어로 프라나는 "생명력"을 뜻하며, 야마는 "조절하다"라는 뜻입니다.

 

호흡법은 본질적으로 호흡 패턴의 흐름을 의도적으로 조절하여 정신적, 정서적, 신체적 상태를 변화시키는 조절 호흡입니다. 호흡 운동을 할 때마다 자신의 호흡과 호흡이 어떤 느낌을 주는지 느끼는 게 중요합니다. 호흡의 목적이 몸과 마음의 균형을 이루는 것에 있기 때문입니다. 시도할 수 있는 호흡법은 여러 가지가 있으며, 각 호흡법은 신체에 특정한 영향을 미칩니다. 

 

호흡 운동의 장점

• 기분 개선
• 주의력 및 활력 증진
• 이완 효과 증가
• 불안과 우울감 감소
• 분노 증상 감소

이런 장점을 가진 호흡법 5가지를 소개 합니다.

 

호흡 운동 5가지 중 다번째 : 입술을 오므린 호흡 

- 숨가쁨을 조절하기 위한 방법

 

입술을 다문 호흡은 과호흡과 숨가쁨을 조절하는 데 사용되는 일반적인 기법입니다. 이 호흡법을 연습할 때는 호흡 패턴을 느리게 하여 각 호흡을 더 깊게 할 수 있습니다. 입술을 다물고 호흡하면 폐에 더 많은 산소를 공급하여 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

2021년에 발표된 한 연구에 따르면 입술을 다문 호흡은 숨가쁨을 완화하고 호흡을 조절하며 이완감을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 호흡 운동의 장기적인 이점에 대한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

연습하는 방법

 

가장 먼저 해야 할 일은 편안하고 똑바로 선 자세로 앉아서 어깨에 힘을 빼는 것입니다. 얼굴 주변의 뭉친 근육을 의식하고 입천장에서 혀를 떼어냅니다.

 

1. 눈을 감고 코로 2초 동안 숨을 들이마십니다.

2. 휘파람을 불 듯 입술을 삐죽 내민다.

3. 입으로 4~6회 숨을 내쉽니다.

4. 5~10회 반복합니다.

(출처 : CNet)